打卡21天云减重，他们在相互陪伴中收获了啥

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 陈瀛 视觉设计 邹琳琦(zōulínqí) 今年开始，国家亲自下场(xiàchǎng)喊(hǎn)你减肥，并宣布实施“体重管理年”3年行动。减重，成为今年互联网最热的话题。 国家主导的减重行动背后，是我国(wǒguó)超重、肥胖问题日益严峻的现状。 在浙江，近期发布的《合理膳食助力健康体重——浙江省居民(jūmín)超重肥胖及其相关膳食因素监测数据(jiāncèshùjù)》显示：全省18岁及以上成人(chéngrén)居民中，超重率达到了34.0%，肥胖率为11.0%，与(yǔ)2023年相比，超重率与肥胖率均呈小幅上升趋势。 潮新闻(xīnwén)携手浙江省疾控中心，重磅推出“21天云减重陪伴计划”，联动全省(quánshěng)11地市的爱(ài)临安、仑传、今日永嘉、南湖声音、爱桐乡、掌心长兴、西施眼、爱义乌、掌上武义、微(wēi)龙游、定海山、掌心临海、遂阅(yuè)客户端等13家县级融媒体中心，诚邀全网玩家参与，开启终极蜕变挑战，让健康成为可以传递的温暖。 活动有多热？据统计(jùtǒngjì)，超7000人参与这21天的打卡，打卡次数累积11万多！第一个(dìyígè)21天圆满结束。战果如何？ 更注重(zhùzhòng)养成健康的生活方式 在后台(hòutái)，不少人都骄傲地晒出战绩。 网名为“帅(shuài)狗狗”的绍兴人小张，坚持打卡了21天，成功减重了6.1斤，他(tā)说，自己还会坚持。 32岁的小张在政府单位工作。1.7米的他，初始体重(tǐzhòng)78公斤，他说，这达到了自己的“巅峰(diānfēng)体重”，“肚子尤为大。” 读书时，他也胖过。“那时候在快餐店里打工，每天都很(hěn)辛苦(xīnkǔ)，很自然地瘦了下来。”他回忆，一年时间，瘦了20斤。 但是随着(suízhe)工作的(de)稳定，以及婚后的放纵，体重开始反弹。“其实这几年，反反复复地在减肥，去过健身房，也节过食，好不容易瘦了(le)一点又胖了回去。就是管不住嘴！”小张说起自己的减肥史，滔滔不绝。 无意间他看到了(le)打卡活动，就想凑个热闹。“国家喊我减肥，我怎么能(néng)坐以待毙？”小张也真的行动起来了，实行了时下很火的“16+8”饮食(yǐnshí)方式，晚上7点之后(zhīhòu)就不再吃东西了，饿了或者馋了就睡觉。另外，跳绳、跑步是比较适合他的运动。 21天的坚持是有效果的，瘦了6斤的他(tā)还(hái)挺(tǐng)兴奋的。有趣的是，妻子也跟着他一起打卡，也瘦了2斤。“夫妻俩一起减肥，有个伴，还能坚持。一个人的话就很难抵挡住诱惑。” 虽然台州人石女士成绩(chéngjì)不好，只瘦了(le)1.1斤，但她更看重健康生活方式的养成。和大部分女性一样，她会一直嚷着要减肥，但在(zài)美食面前，该吃吃，该喝喝(hēhē)，一点都不含糊，吃完负罪感满满。“减肥的核心理论，人人都懂。但是最终(zuìzhōng)被懒惰打败，永远在减肥路上跌跌撞撞。” “虽然我(wǒ)已经40岁了，还是有身材焦虑的，而且又到了夏天，总想着能(néng)美美的。”所以，这次石女士(nǚshì)下定决心，先从戒掉(jièdiào)夜宵开始，“保证一日三餐的基础上，减少(jiǎnshǎo)米饭的摄入，坚持晚餐后散散步。”她先给自己定了一个小目标：在维持体重的基础上能减上几斤，锦上添花。 运动避开高温时段(shíduàn)贵在坚持 阶段性的(de)胜利，固然振奋人心，但是减重之路，贵在坚持。 即将迎来暴汗的夏日，殊不知(shūbùzhī)，夏季正是减重的黄金期。浙江省中山(zhōngshān)医院内分泌科副主任王陈芳指出：“夏季人体代谢率天然提升10%-15%，配合科学方法，减脂效率可达(dá)冬季的2倍！” 她说，夏季减肥有三大黄金(huángjīn)法则。 在饮食方面，抓住(zhuāzhù)核心——低热量、高营养、易代谢。 主食(zhǔshí)建议用糙米、燕麦、藜麦等粗粮替代，搭配(dāpèi)红薯、玉米(yùmǐ)等薯类，既能延长饱腹感，又能减少热量摄入；摄入优质的蛋白能增强饱腹感，延缓饥饿，加速脂肪燃烧，推荐选择鸡胸肉、鱼类、豆腐等低脂高蛋白食物(shíwù)；西瓜(xīguā)、哈密瓜等含水量高、热量低的水果，能帮助身体补水并促进代谢，但需要控制(kòngzhì)量：每天水果摄入量不超过200克，优先选择低糖水果如蓝莓、草莓。 在运动方面，避开10:00-16:00的(de)高温时段，选择清晨或傍晚(bàngwǎn)进行锻炼，首选游泳、慢跑、骑自行车。研究(yánjiū)显示，30分钟的游泳可消耗(xiāohào)400-500千卡热量，相当于慢跑的两倍(liǎngbèi)效率。对于久坐的上班族来说，可以尝试“每小时起身活动5分钟”，例如靠墙静蹲、靠窗(kàochuāng)抬腿等简单动作，每天累计30分钟即可消耗200千卡热量。此外，上下班提前两站步行，用楼梯代替电梯(diàntī)，都是高效且可持续的减脂策略。 “减重不仅是‘管住嘴(zuǐ)、迈开腿’，更是一场与生活习惯的博弈。”王陈芳(wángchénfāng)建议，每天能保持7小时的睡眠，睡前避免蓝光刺激，用冥想或深呼吸助眠；夏季出汗多，建议每天饮用1500-2000毫升水，分(fēn)次少量饮用，避免一次性大量(dàliàng)饮水加重肾脏负担。 在减重这场(zhèchǎng)持久战中，我们会一路相伴。 “21天云(tiānyún)减重陪伴计划(jìhuà)”（可点击文字参与活动）目前只是画上了一个逗号，活动还在继续，欢迎大家继续打卡(dǎkǎ)，继续跟顽固的肉(ròu)肉做斗争。同时，我们还邀请大家在潮圈“享健康”21天减重打卡专栏分享自己的减重日常和心得，届时会选出点赞最高的前三评论，随即(suíjí)送出今夏最火爆(huǒbào)的乌梅汤2.0plus系列代饮茶（需到线下领取）。