夏季如何实现底妆精简？Funny Elves方里防晒粉底液一步到位

一次背部撞树“锻炼”后(hòu) 老人感觉(gǎnjué)腰部隐隐作痛 经检查腰椎竟被(bèi)撞出多处骨裂 不少风靡中老年人群的“养生(yǎngshēng)方法” “激进式锻炼”最(zuì)伤人 据(jù)羊城晚报报道，刚退休的邝女士(nǚshì)因之前工作一直久坐不动，体重增加近40斤。她意识到不能再胖下去，开始玩起“微信运动”晒步数，每天坚持在小区走上几十圈(quān)，将步数保持在两万步以上。 苦走半年后(hòu)，邝女士左膝关节痛得厉害，检查后才发现(fāxiàn)，左膝关节内侧磨损严重，保守治疗效果不佳，建议行左膝关节单髁置换术。 在江苏常州，一名75岁的老太太因后腹膜血管破裂(pòliè)住进医院。诊断显示，老人左下腹(xiàfù)血肿压迫静脉(jìngmài)，导致左下肢静脉血栓。这突如其来的疾病，是如何造成的呢？ 原来老太太沉迷一项“土味健身”，就是我们常常在公园看到的“身体撞(zhuàng)树(shù)”。她平时感到腰酸背痛，特意用腰杆去撞击树干，一撞就是二三十分钟。医生(yīshēng)结合她的病情以及出血(chūxuè)部位，考虑这次发病与她撞树有直接关系。 树干凹凸不平，撞击(zhuàngjī)时若角度偏差，可能直接压迫脊椎神经，导致不可逆的损伤。撞击产生的疼痛感常被误认为“排毒反应(fǎnyìng)”，实则可能是(shì)毛细血管破裂、肌肉损伤的信号。 膝盖(xīgài)磨损的隐形杀手！ “微信步(xìnbù)数不过万，今天就算白练！”许多老人为冲榜日均暴走2万步。殊不知，过量行走会导致(dǎozhì)软骨磨损(mósǔn)，膝关节(xīguānjié)软骨厚度仅3-5毫米，无神经血管，磨损后不可再生。过量运动还可能引发滑膜充血，积液导致“膝盖肿胀如馒头”。 动作越(yuè)猛≠效果越好！ 快速扭腰、甩鞭式转颈(zhuǎnjǐng)、倒走狂奔(kuángbēn)……这些看似“高难度”动作，被误认为能“快速激活身体”。 事实上，猛烈甩头可能(kěnéng)导致(dǎozhì)颈椎错位、压迫椎动脉，诱发头晕(tóuyūn)甚至脑梗。倒走时平衡能力下降很可能摔倒受伤，北京老年医院数据显示，倒走引发的髋部骨折占老年运动损伤的12%。 这些科学养生方式请收藏(shōucáng) 运动篇：练肌肉，护(hù)骨骼 抗阻(kàngzǔ)训练：每天10分钟拉弹力带、举矿泉水瓶、靠墙静蹲，能够增强核心肌群(jīqún)。 平衡训练：单脚站立、练太极(tàijí)八段锦，有助降低跌倒风险。 营养篇：吃对食物，存住(cúnzhù)肌肉 蛋白质：每天(měitiān)摄入1个鸡蛋+1杯牛奶+2两瘦肉，有效防止(fángzhǐ)肌肉流失。 维生素D：每周晒(shài)3次太阳，每次15分钟，促进钙吸收。 抗氧化剂：摄入深色蔬菜、蓝莓、坚果，有助延缓(yánhuǎn)骨骼衰老。 习惯篇(piān)：细节决定健康 避免久坐，每小时起身活动5分钟(fēnzhōng)。 定期检测骨密度和肌肉量（50岁(suì)以上建议每年1次）。 疼痛不适立即就医(jiùyī)，拒绝“土法自治”！ 专家呼吁：养生不能(bùnéng)“硬碰硬”， 所有运动(yùndòng)需量力而行，循序渐进。 慢性病管理应遵(zūn)医嘱，勿信偏方。 从不是(búshì)“以痛止痛”的野蛮对抗 而是科学饮食+适度(shìdù)运动+定期体检的智慧平衡 来源(láiyuán)：37度里丨长江健康融媒