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北京CBD，26岁的广告策划小林瘫在工位上(shàng)对着电脑屏幕揉发酸的太阳穴，这(zhè)几天高强度工作让她疲惫不堪。突然，她瞥见(piējiàn)同事小艾正熟练地把艾灸贴贴在颈椎上，工牌(gōngpái)绳上还(hái)挂着个迷你刮痧板，那模样，活脱脱一个行走的“养生小药箱”。“姐妹，来拍八虚(pāibāxū)吗？”小艾甩过来一套穴位图，两人隔着格子间，开启了一场别开生面的“互殴式”养生。

这场面(chǎngmiàn)，要是放在武侠片里，那就是(jiùshì)大侠互传内功的经典桥段，只不过在这里，招式变成了“肘窝三连击”，充满了当代(dāngdài)年轻人的搞怪与活力。

在(zài)快节奏的(de)当下，年轻人一边在工作中拼命冲刺，一边又在寻找各种养生妙招，试图为疲惫的身体“充电”。

最新数据(shùjù)显示，我国18-35岁的年轻群体中(zhōng)，76%的人都存在(cúnzài)亚健康问题。正是这样的健康困境，催生出“拍八虚”“晒背”“八段锦” 等低门槛中式养生法在社交(shèjiāo)平台上的火爆，彰显了年轻人对健康的独特追求。

“五分钟(wǔfēnzhōng)工位跟练”：忙里偷闲的健康自救。像小林这样每天在电脑前一坐就是十多个小时的年轻人，大有人在，长期(chángqī)久坐让(ràng)他们(tāmen)的肩颈酸痛不已。偶然间，她在小红书上刷到 “五分钟工位跟练八段锦” 的视频，仿佛抓住了救命稻草。

“以前总觉得养生是老年人的事。现在每天利用午休时间跟着视频练一练，感觉(gǎnjué)肩颈轻松了(le)很多，工作效率都提高了。”小林笑着说。

这个曾经把咖啡当水喝的(de)90后，如今(rújīn)每天下午三点准时开启“工位养生(yǎngshēng)时间”——左手托天理三焦，右手按地固肾腰，工牌随着动作在胸前晃成招财猫。

B站的(de)数据也印证了这种碎片化养生的受欢迎程度，八段锦相关视频播放量(liàng)已突破5000万，其中“五分钟快速(kuàisù)跟练(gēnliàn)”类视频占比超60%。这种将千年养生智慧拆解为“五分钟工位跟练”的方式，就像给年轻人量身定制了一套“健康快餐”，完美契合了他们“碎片化调理”的需求(xūqiú)。在忙碌的工作(gōngzuò)间隙，短短几分钟就能给自己的身体来一次“快充”。

年轻人“中式(zhōngshì)养生健身”

这种现象背后，反映出当代年轻人对健康的积极态度，他们没有被工作压垮，而是在努力(nǔlì)寻找一种平衡，让自己的身体(shēntǐ)和心灵既能适应快节奏的工作，又能得到(dédào)缓解和休息。

“精致晒背 + 打卡社交”：养生也能很有趣。从“脆皮”到“铁皮”，小林也不是一蹴而就的(de)。去年(qùnián)夏天，她跟着潮流当起了(le)“晒背达人(rén)”，还精心搭配防晒(fángshài)帽、墨镜，摆好姿势拍照后，分享到朋友圈打卡。一开始(kāishǐ)，她只是觉得好玩，但后来她发现晒背后睡眠质量明显改善，整个人也更有精神了。而且通过晒背打卡，还能和朋友们交流养生心得，感觉生活更有仪式感了。

市民在公园里扎堆“晒背” 图源：新华网(xīnhuáwǎng)

在小红书搜索“晒背”，相关(xiāngguān)内容竟然有几万(jǐwàn)篇。有人把露台变成“光合作用基地”，有人开发(kāifā)出“防晒(fángshài)衣开洞式精准晒背法”，更有人发明“晒背社交礼仪”：主动帮同事涂防晒霜时，必须附带一句“你命里缺阳”。

这种“精致(jīngzhì)晒背 + 打卡社交”的养生方式，体现了当代年轻人对养生的创新理解(lǐjiě)。他们不再把(bǎ)养生看作是一件枯燥、严肃的事情，而是将其与社交、娱乐相结合，让养生变得有趣、好玩。同时，通过(tōngguò)社交平台的分享和交流，年轻人也能(néng)从他人那里获得更多的养生经验和灵感，形成一种良性的互动和循环。

养生“赛博化”：科技与传统(chuántǒng)的奇妙融合。除了这些传统养生法，年轻人还将养生玩出了新花样(xīnhuāyàng)——养生“赛博化”。艾灸贴取代传统艾条(àitiáo)，适配通勤场景；康师傅喝开水(kāishuǐ)借《本草纲目》背书，将“多喝热水”梗升级为科学养生共识。

北京中医医院展区的代茶饮吸引了(le)不少年轻人 图源：北京青年报

小林的同事小艾就是养生“赛博化”的忠实拥趸。“我平时(píngshí)喜欢点外卖，饮食不太规律。有了AI舌诊仪，我能随时了解自己(zìjǐ)的身体状况，然后根据建议搭配中药奶茶调理。感觉就像有了一个私人健康顾问，超酷(chāokù)！”兴奋之余，小艾还透露了一个她的小秘密：“现在连我写的代码注释都带养生梗(gěng)，比如‘此处应(yīng)深呼吸’。”

北京某(mǒu)超市出售的“养生水”产品 图源：中国商报

养生“赛博化”体现了当代年轻人对(duì)科技的(de)创新应用和对传统养生智慧的传承。科技为传统养生注入了新的活力，让养生变得更加便捷(biànjié)、高效和个性化。

年轻人为何对养生如此热衷？有关报告指出，职场人日均工作时长超(chāo)10小时的(de)占比达42%，每周运动不足3次的比例高达78%。这些不良生活习惯就像隐藏在身体里(lǐ)的定时炸弹，正在侵蚀着年轻人的健康(jiànkāng)。

在北京某(mǒu)同仁堂店铺，消费者在参加线下活动 图源：人民日报(rénmínrìbào)海外版

幸运的是，健康意识的觉醒和社交平台的推动，让养生成为年轻人对抗压力、追求健康生活的新方式。当八段锦(bāduànjǐn)的旋律混搭着键盘敲击声，当艾草香混着咖啡香飘过格子间，当“脆皮青年”变成“养生游击队”，这种低(dī)门槛中式养生法的走红，不仅(bùjǐn)是传统养生智慧的魅力复苏，更是年轻人在(zài)快节奏生活中，寻找(xúnzhǎo)平衡与自我疗愈的新方式。

他们不再迷信(míxìn)昂贵的保健品，而是把千年养生智慧拆解成现代生存技能，就像将古老的秘籍(mìjí)转化为实用的武功招式；不再追求立竿见影的效果，而是在碎片化时间(shíjiān)里积攒生命能量。

愿每一个年轻人都能在忙碌的生活中，找到(zhǎodào)属于自己的养生之道，拥有健康美好的未来(wèilái)。

来源：北京网友(wǎngyǒu)说微信公众号