三伏天，为什么是养生的“黄金40天”？

文字/视频 华声(huáshēng)在线全媒体记者 张春祥 通讯员 黄彬 秦璐 一年中(zhōng)最热、最闷的三伏天马上就来了！长沙市中心医院(zhōngxīnyīyuàn)（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，这(zhè)段时间别光想着躲空调房，要知道，三伏天是调理身体、赶走老毛病养生的“黄金(huángjīn)40天”。 三伏天，太阳最毒，地面滚烫，整个自然界的“阳气(yángqì)”达到一年顶峰。人的身体很聪明，会顺应天时。此时，身体里的阳气也跑到体表(tǐbiǎo)，气血跑得特别快，人容易出汗，感觉(gǎnjué)“外热”。中医古书说，阳气就像(xiàng)身体的“小(xiǎo)太阳”，没了它，健康就亮红灯。所以，夏天是“养阳”的最佳季节。 天气炎热(tiānqìyánrè)，逼(bī)得人体毛孔大开，不断出汗。这汗不光是水，它还能带走藏在身体深处、特别是冬天积攒下来的寒气、湿气这些“坏东西”。研究表明，三伏天出汗量是平时的3倍(bèi)-5倍，排掉的“垃圾”也多得多(duōdéduō)！欧降红建议，早上或傍晚(bàngwǎn)稍微运动到微微出汗，排毒效果最好。 “当下是(shì)‘以热攻寒’的(de)绝佳时机！”欧降红介绍，三伏天期间，人体毛孔扩张程度达到峰值，比平时张大30%—50%。此时(cǐshí)，借助外界热力，采用艾灸这(zhè)类“加热”疗法，将藏匿于骨头缝、困扰老寒腿的寒气湿气统统“驱赶”出来，效果超乎寻常的好！ 三伏天期间，人体还会(huì)呈现一些有利于调养的状态，比如气血会更多地流向体表，这使得皮肤的吸收能力大幅增强。在(zài)这个阶段贴“三伏贴”或者使用一些外敷药物，药物能够更轻松(qīngsōng)地渗透进(jìn)体内，而且(érqiě)在身体内留存的时间也会更长。研究表明，此时用药能使药效提高2 至3倍。 这(zhè)一时期还可以让内脏“放松放松”。夏季，人体(réntǐ)的能量主要(zhǔyào)集中用于体表来抵御炎热，内脏的负担相对减轻，处于(chǔyú)相对“清闲”的状态。身体将多余的能量用于修复平日里因过度劳累而受损的脏腑，进而有效改善怕冷、乏力这些虚寒问题。 抓住黄金期，关键要“热养(rèyǎng)”！ 欧降红提醒，三伏天养生(yǎngshēng)有讲究，这些伤阳气的行为千万别做： 1、狂炫冷饮冰棍，脾胃阳气首当其冲受损(shòusǔn)，拉肚子、食欲不振(shíyùbùzhèn)等毛病接踵而至； 2、空调直吹且温度调至过低，扩张的(de)毛孔瞬间被“冰封”，寒气便趁虚而入(chènxūérrù)； 3、大汗淋漓后(hòu)立马冲凉水澡，寒气也会如闪电般迅速侵袭身体。 以下顺应(shùnyìng)天时的养生之法，值得大家尝试： 1、适度出出汗，不妨在早晚散散步(sànsànbù)，做做健身操； 2、多(duō)喝温水、多吃温热食物，如姜枣茶、热汤面，适量食用羊肉(yángròu)也是不错的选择； 3、有条件的话，找专业中医(zhōngyī)做艾灸，针对肚子上的关元穴、膝盖下方的足三里穴施灸，补阳(bǔyáng)效果显著； 4、更要抓住“冬病夏治”的黄金时机，若患有老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等冬季易加重的疾病(jíbìng)，及时咨询中医，通过贴三伏贴或“冬病夏治”其他治疗(zhìliáo)方法，收获(shōuhuò)最佳疗效。 2025年三伏贴(fútiē)的时间安排如下： （基于(jīyú)中医“冬病夏治”理论，并结合干支历法推算） 夏至贴:2025年6月21日(rì)—7月9日，共19天。 伏前加强:2025年7月10日(rì)—7月19日，共10天。 初伏(chūfú):2025年7月20日—7月29日，共10天。 中伏:2025年(nián)7月30日—8月8日，共10天。 末伏(mòfú):2025年8月9日—8月18日，共10天。 固本贴:2025年8月19日—8月28日，共(gòng)10天。